Piątek, 20 października 2017. Imieniny Ireny, Kleopatry, Witalisa

Dlaczego nie mogę schudnąć?

2017-07-24 14:01:16 (ost. akt: 2017-07-24 14:06:50)

Autor zdjęcia: Pixabay

Nie widzisz efektów diety i zastanawiasz się jaka jest tego przyczyna? Zobaczcie, co radzi nasza ekspertka od zdrowego żywienia – dietetyk Angelika Kowalewska.

Na co zwrócić uwagę:
• Wcale nie spalamy tak wiele kalorii, jak nam się wydaje. W internecie znajdziecie wiele różnych kalkulatorów wysiłku fizycznego, należy podać swoją wagę, czas przeznaczony na uprawianie uczciwie bez naciagania i rodzaj aktywności fizycznej w odpowiednie pola. Uzyskasz informację ile kalorii zostało spalonych przez Twój organizm w czasie wybranej z aktywności.
• Pamiętaj o tym, że warunki otoczenia (takie jak wiatr i temperatura) oraz cechy organizmu mogą nieco zmienić rzeczywisty wynik.
• Nasza dieta pozostawia wiele do życzenia - jemy za dużo i niezdrowo (kalorie to nie wszystko!), odpowiednia ilość makro i mikro składników jest szalenie ważna!
• Podjadamy i nawet tego nie zauważamy: garść orzechów, 3 cukierki, kilka chipsów, banan, jablko, kolejny talerz zupy, kawalek kurczaka, szklanka soku nazbierałoby się sporo kalorii. Uważaj na pokusy!
• Jemy za mało (!)
• Śpimy mniej niż 5 godzin – owszem organizm ma możliwość regeneracji i nadrabiania snu, jeśli masz możliwość odespania w weekend czy inne dni, świetnie, zrób to!
• Mamy stresujący okres w życiu, niestety wysoki poziom kortyzolu – hormonu stresu może być bardzo kłopotliwy przy redukcji
• Pijemy często alkohol. Tak kochani każda lampka, kufel, kieliszek to puste kalorie i to bardzo wysoka kaloryczność
• Trenujemy za dużo lub za mało. Bez frustracji, poproście trenera o rozsądny plan treningowy, albo słuchajcie swojego organizmu. Jeśli coś cie boli nie przeginaj! Zmień trening, proporcje, czas, ilość treningów w tygodniu.

Co zrobić?
Przede wszystkim na spokojnie przeanalizuj sytuację. Przez tydzień prowadź dzienniczek żywieniowy - zobacz, ile jesz i co jesz. Stres, brak snu, alkohol - to też ma ogromny wpływ na nasze rezultaty. Sposoby na stres, eliminacja alkoholu, zwiększenie ilości snu, to na pewno możesz zrobić! Joga, oddychanie, aktywność fizyczna pomaga nowelizacji stresu i ułatwia zasypianie, odstaw alkohol, a poprawi się nie tylko wskazówka na wadze. Czasami brak efektów wynika z naszej choroby. Badajmy się regularnie co pół roku! I najważniejsze: bardziej od wagi, patrzymy na wymiary. Waga, zwłaszcza u kobiet, nie jest najlepszym wyznacznikiem efektów!

Czytaj e-wydanie
Podziel się informacją: Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz klikając " Tutaj ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: kliknij
Polub nas na Facebooku:

Zobacz także

Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB

Zagraj w GRY.wm.pl

  • Goodgame Empire
  • Goodgame Big Farm
  • Goodgame Poker
  • Shadow Kings - The Dark Ages